anntre (anntre) wrote,
anntre
anntre

Categories:

Магия утра. Секреты, фишки, подробности методики

Недавно я писала пост-отчет по книге «Магия утра», в которой есть уникальная методика «Чудесное утро». Она заключается в том, чтобы сделать свой первый час после пробуждения максимально продуктивным. В нее входит: медитация, аффирмации, визуализация, физические упражнения, чтение и ведение дневника. В этом посте я хочу рассказать про мои способы выполнения этого комплекса для примера, чтобы вы посмотрели, как можно сделать это максимально удобным, быстрым и эффективным.

Магия утра  Хэл Элрод  — МИФ.png


Весь комплекс я делаю до умывания и душа, т.е. сразу после того, как открыла глаза. Он занимает у меня примерно пол часа, но вы можете выполнять его от 6 минут до 1 часа, в зависимости от того, сколько времени вы уделяете каждому заданию.

Медитация

В книге автор называет эту часть «тишина», в которую входит медитация, молитва, глубокое дыхание и другое. Я использую только поянтие медитация. Что это такое? Медитация – это особое состояние сознания, когда ты очень расслаблен и находишься в единении со всем миром, в состоянии здесь и сейчас, без мыслей о прошлом и предположений о будущем.

Время выполнения. Можно выделить на медитацию от 1 до 10 минут. Я беру 1 минуту, но зато выполняю всегда по-разному. Время я засекаю таймером на телефоне. Далее я приведу вас несколько способов выполнения.

Концентрация на дыхании

Этот способ как раз указан в книге. Садимся удобно, спина ровная, ноги можно сложить в позу лотоса. Закрываем глаза. Начинаем глубоко дышать на счет. Медленный вдох на 3 сек, задержка 3 сек и выдох 3 секунды. Во время этой практики вы сосредотачиваете мысли на дыхании, а мысли и эмоции успокаиваются. В этой медитации главное – это не уснуть. Так что лучше так не дышать лежа в кровати. Время выполнения – от 1 до 5 мин.

Медитация на получение приятных эмоций и избавление от негативных

Садимся удобно, спина ровная, ноги можно сложить в позу лотоса. Закрываем глаза. Дышим глубоко и расслаблено.
Со вдохом мысленно говорим себе: «Я вдыхаю любовь, силу, уверенность в себе» (называем то, что нужно больше всего).
На выдохе «Я выдыхаю злость, напряжение, усталость» (называем то, от чего хотим избавиться). Дышим так 1 минуту или больше. Потом открываем глаза и говорим себе «Спасибо».
Эту практику я делаю чаще всего, потому что от нее в теле остаются приятные ощущения.

Медитация на расслабление из йоги

Садимся удобно, спина ровная, ноги можно сложить в позу лотоса. Закрываем глаза.
Делаем первый глубокий вдох — и на выдохе выдыхаем все свои мысли.
Делаем второй глубокий вдох — и на выдохе расслабляем все свое тело. Мысленно представляем каждую часть тела с ног до макушки и говорим про себя «Расслабься». По времени это займет от 1 до 5 минут. Потом открываем глаза и говорим себе  «Спасибо».

Собирание энергии Космоса. Способ, который я запомнила из занятий Чжунь Юань Цигун.


Нужно сесть удобно на кровать (стул): спина прямая, руки и ноги не скрещены. Руки лежат на коленях ладонями вверх. Глаза закрыты.
Делаем первый глубокий вдох — и на выдохе выдыхаем все свои мысли.
Делаем второй глубокий вдох — и на выдохе расслабляем все свое тело. Даем мысленную команду своему телу: «Расслабься».

Далее дышим также глубоко, но представляем, что с каждым вдохом мы вдыхаем через ладони энергию Космоса теплого свечения, которая проходит сквозь тело и накапливается внутри живота в районе пупка (нижний даньтянь).
Когда почувствуете, что энергии достаточно, руки следует положить на нижний даньтянь, мужчины - левую, сверху - правую, женщины – наоборот, и открыть глаза.

Если вам не понятна методика, советую посмотреть видео про цигун или выбрать другой способ.


Другие способы
Их масса. Очень просто и в то же время подробно написано про медитацию в книге Виталия Гиберта «Моделирование будущего». Советую всем прочитать.

Аффирмации

Аффирмации – это позитивные установки, которые нужно говорить себе ежедневно, чтобы они заменили негативные.
Очень подробно про это написано в книге Натальи Правдиной «Я привлекаю деньги».

Очень важно заранее составить список аффирмаций для нужной вам сферы и распечатать, или внести в заметки телефона. Он может быть коротким или длинным. По моему опыту, лучше сделать список из 10 пунктов, который вы прочитаете по 3 раза за 2-3 минуты. Через время вы сможете составить себе другой список и читать с утра его. Я читаю вслух, но думаю, что можно и про себя. Главное это делать осознанно, не отвлекаясь на посторонние мысли.

Вот пример аффирмаций для утра:

  • Я благодарна жизни за чудесный мир, наполненный счастьем и гармонией

  • Я заслуживаю всего самого лучшего и с благодарностью принимаю все блага

  • Каждый день я наслаждаюсь жизнью

  • Мои доходы постоянно растут

  • Я выбираю спокойную и радостную жизнь, наполненную благами и изобилием

  • Я живу в абсолютной гармонии с миром

  • Моя жизнь с каждым днем все лучше и лучше

  • Вселенная, я благодарю тебя за все, что у меня есть

  • Я абсолютно спокойна и уверенна в будущем

  • Я нахожусь в абсолютной гармонии с миром и людьми

  • Я всегда нахожусь в нужное время в нужном месте и делаю все хорошо

  • Все к чему я прикасаюсь, приносит мне успех

  • Вселенная всемерно безусловно и полностью поддерживает меня

  • Я спокоен, счастлив и живу в гармонии со своей семьей и всей вселенной

  • Все члены моей семьи всегда защищены, здоровы и счастливы


Визуализация (Моделирование)

Визуализация очень модное слово, но зачастую люди даже не догадываются, как выполнять это упражнение, чтобы оно сработало, а не превращалось в пустые мечтания. Я тоже раньше не особо в этом разбиралась, но это достаточно просто.

Я использую моделирование вместо визуализации. Чем они отличаются? Визуализация — это некое воображение, некое представление, что желаемое возможно. А моделирование — это отключение всех сомнений, присущих уму, и создание во внутреннем мире реальных ощущений, что это не просто возможно, а именно случившийся факт, неоспоримый факт присутствия того, что вы хотите в вашей жизни.

Много полезного и практического про моделирование написано в той же книге Виталия Гиберта «Моделирование будущего». Очень удобно. Прочитаете и убьёте двух зайцев, и про медитации узнаете и про моделирование. Может еще какие-то книги есть, но я запомнила эту. Возможно что-то там эзотерическое будет, но нужно обращать внимание на сами методики, они действенные. Например…

Моделирование денег

Делаем глубокий вдох — и на выдохе выдыхаем все свои мысли. Делаем второй глубокий вдох — и на выдохе полностью расслабляемся. Делаем третий глубокий вдох — и на выдохе входим естественным образом в состояние безусловной любви. И в этом состоянии мы чувствуем и представляем, как у нас в руках оказывается пачка денег. У каждого она своя: у кого-то маленькая, у кого-то большая. У кого-то тысячные или пятитысячные купюры, а у кого-то евро или доллары.

Самое главное — ощутить эту пачку в руках, почувствовать каждую из купюр, увидеть ее как реальную и начать пересчитывать с радостью и любовью. С огромным удовольствием — так, как будто они реально у вас в руках.
Почувствуйте их запах... Необыкновенный запах денег, который ни с чем не спутаешь. Услышьте, как они шелестят... Просто покайфуйте от пересчитывания этой пачки денег...
И в этом состоянии выходите из визуализации.
У меня, по времени у меня визуализация тоже занимает 1 минуту. Пересчитывать крупные суммы денег по утрам, очень расслабляющее занятие)))

Физические упражнения

Тут все понятно. Самое сложное в этом пункте – это заранее подготовить комплекс упражнений, которые вы будете делать утром. Что это будет: зарядка, йога, танцы – не важно. Главное заранее составьте себе комплекс упражнений или найдите видео, в котором вам скажут, что делать. Их сейчас масса. Я выделяю 5 минут на этот пункт.

Я уже 8 месяцев хожу на йогу по вечерам пару раз в неделю, и знаю, как правильно выполнять упражнения. Поэтому сейчас я нашла пару видео с 5-минутныеми комплексами упражнений из йоги, на растяжку и расслабление.

И есть хардкор вариант: качаю пресс 30 раз и приседаю 20 раз. Это примерно на 5 минут. Можно еще сделать гимнастику для глаз, шеи и плеч, будет актуально для всех, кто работает за компьютером. Даже несмотря на то, что на упражнения уходит всего 5 минут, тело начинает чувствовать себя очень бодро. Можно сказать, что после этого упражнения я окончательно просыпаюсь.

Можно найти комплекс на 10-20 минут. Может кто-то уже знает свои любимые упражнения или всегда хотел заниматься зарядкой по утрам – делайте. Это очень круто заряжает энергией.

Чтение
Этот пункт понравится всем тем, кто спрашивает меня, когда ты успеваешь читать. Вот, пожалуйста. От 5 до 15 минут каждый день. Если выбрать книгу для саморазвития, или по изучению иностранного языка, я думаю, вы сможете получить максимум выгоды от этого времени.
Я для этого времени взяла книгу Джерри и Эстер Хикс «Деньги и закон притяжения», уже половину прочитала. Плюс в том, что вы можете взять любую сложную книгу, которую всегда хотели прочитать, потому что утром мозг работает значительно быстрее, чем обычно днем и информация усваивается лучше. Попробуйте, сами поймете.

Вот три книги, которые могу посоветовать для тех, кто не знает о чем читать. Они все легко читаются и достаточно быстро, а полезной информации много.
Ведение дневника
Тут тоже просто и понятно я думаю. О чем можно писать:

  • Фрирайтинг (поток своих мыслей или обычный дневник

  • 5 благодарностей судьбе, близким, себе, прошедшему дню

  • Список успехов вчерашнего дня (похвалите себя)

  • Мысли, которые вас радуют (книга положительных аспектов – это значит, что вы подмечаете приятное и положительное в жизни и записываете. Настраивает на позитивный лад)

  • Cвои мечты

  • Было бы здорово… (из 20 пунктов)

Я в это время (5 минут) пишу свой дневник успеха. Что хорошего я сделала за вчерашний день и хвалю себя.

Вот в принципе и все. Если у вас есть вопросы, пишите свои комментарии, обязательно поделюсь своим опытом, может что-то упустила.


Какая из частей методики вам понравилась больше всего?=)

Tags: Мотивация, Полезные методики
Subscribe

Recent Posts from This Journal

  • Не рычите на собаку!

    Не рычите на собаку! Положительное подкрепление, 8 способов исправить нежелательное поведение. Видео рецензия на книгу.

  • Тексты для бизнеса

    Всем привет! На связи Анна Третьякова, копирайтер для бизнеса и тренер по копирайтингу. Уже более 5 лет я помогаю компаниям по всей России…

  • Про деньги 💵

    На утренних страницах пришло осознание💫 Чтобы получать больше денег в проекте, нужно наконец-то начать продавать 🤫 Не создавать карты желаний,…

Buy for 10 tokens
Buy promo for minimal price.
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 23 comments